Как следует спать на подушках тем, кто спит на боку?

Лучшие стратегии сна для тех, кто спит на боку

Сон на боку – одно из наиболее распространенных положений сна, но если подушка высота не подходит, это может привести к дискомфорту в шее и даже боли в плечах.

Научные рекомендации по корректировке сна на боку:

1. Высота подушки должна быть умеренной:

Тем, кто спит на боку, следует выбрать более высокую подушку, чтобы заполнить зазор между ухом и плечом. Слишком низкая подушка приведет к наклону шейного отдела позвоночника вниз, что приведет к «перекосу позвоночника».

2. Форма и дизайн подушки:

Очень важно выбрать подушку, специально предназначенную для сна на боку. Например, в таких продуктах, как Atour Planet Deep Sleep Pillow Pro, используется R-образная двухъядерная конструкция для поддержки головы и шеи во время сна на боку, предотвращая дискомфорт в плечах и шее, вызванный сплющиванием подушки.

3. Техники поддержки плеч:

Тем, кто спит на боку, рекомендуется класть небольшую подушку между коленями, чтобы поддерживать нейтральное положение таза и поясничного отдела позвоночника, избегая давления на поясницу, вызванного наклоном таза.

4. Удерживая голову и шею на одном уровне:

Правильная подушка должна удерживать голову на прямой линии с шейным отделом позвоночника во время сна на боку, избегая недостаточной поддержки, вызванной отсутствием поддержки задней части головы.