какую подушку выбрать?

Почему важна правильная подушка

Подушка — это больше, чем удобный аксессуар — это функциональный инструмент для сна. Исследования показывают, что до 45% взрослых испытывают боль в шее. , и плохая поддержка подушками является одной из основных причин. Правильная подушка удерживает шейный отдел позвоночника в нейтральном положении во время сна, что уменьшает утреннюю скованность, головные боли и напряжение в плечах.

Помимо предотвращения боли, ваша подушка влияет на качество сна на более глубоком уровне. Перегрев, вызванный недышащими наполнителями, может нарушить циклы сна. Аллергены, попавшие в старый наполнитель подушки, могут усугубить проблемы с дыханием. Инвестирование в правильную подушку — одно из самых эффективных улучшений сна, которые вы можете сделать. — и это стоит гораздо меньше, чем новый матрас.

Какая подушка лучше всего подходит для сна?

От вашего положения во время сна зависит высота (высота) и жесткость вашей подушки, необходимые для поддержания правильного положения позвоночника. Не существует одной «лучшей» подушки — правильный выбор полностью зависит от того, как вы спите.

Подбор подушки в соответствии с вашим положением сна

Боковые шпалы нужна наибольшая высота — обычно от 4 до 6 дюймов — чтобы преодолеть зазор между ухом и плечом. Желудочные шпалы нужно наоборот: очень плоская, мягкая подушка (или вообще не подушка), чтобы шея не изгибалась неестественно вверх. Шпалы на спине Лучше всего подойдет подушка средней высоты, которая поддерживает естественный изгиб шеи, не выдвигая подбородок вперед.

Какая подушка лучше всего в зависимости от типа матраса?

Твердость вашего матраса напрямую влияет на то, какую компенсацию должна компенсировать ваша подушка. Более мягкий матрас уже позволяет вашему телу погрузиться в него, поэтому вам понадобится подушка нижнего чердака. чтобы шея не выгибалась вверх. И наоборот, твердый матрас удерживает ваше тело в приподнятом положении, поэтому требуется большая высота подушки, чтобы заполнить пространство в области шеи.

• Твердый матрас: Выберите подушку с более высоким чердаком, чтобы компенсировать меньшую просадку тела.
• Средний матрас: Подушка средней высоты обычно идеальна — самая универсальная комбинация.
• Мягкий/плюшевый матрас: Выбирайте подушку нижнего чердака, так как ваши плечи и бедра уже опускаются на 1–2 дюйма в поверхность.

Что следует учитывать при выборе подушки

Помимо положения и типа матраса, несколько практических факторов определяют идеальный выбор подушки для каждого спящего.

Заполняющий материал

Каждый наполнительный материал имеет определенные преимущества и недостатки:

• Вниз: Исключительно мягкий и роскошный; гроздья из гусей или уток обеспечивают отличный чердак. Идеально подходит для тех, кто любит подушки, которые принимают форму. Менее идеален для аллергиков.
• Альтернатива пуху (полиэфирное волокно): Гипоаллергенный, доступный, легко стирается. Имеет тенденцию сглаживаться быстрее, чем естественный пух — обычно в течение 1–2 лет.
• Пена с эффектом памяти: Превосходный сброс давления и постоянная высота. Сохраняет тепло лучше других наполнителей; ищите гелевые или вентилируемые версии, если спите в тепле.
• Латекс: Естественно, гипоаллергенен, долговечен (5–10 лет) и отзывчив. Тяжелее большинства наполнителей, но отлично подходит для людей, страдающих аллергией или болями в шее.
• Смесь перьевого бархата и пуха: Балансирует мягкость пуха и поддержку перьев. Популярный стандарт отелей премиум-класса.

Регулирование температуры

Тем, кто любит спать в жаркую погоду, следует отдавать предпочтение дышащим наполнителям, таким как пух, гречка или пенопласт, наполненный гелем. Исследования показывают, что сон в более прохладной среде (около 65–68°F / 18–20°C) способствует более глубокому и качественному сну. — Ваша подушка напрямую влияет на температуру головы и шеи в течение ночи.

Аллергия и чувствительность

Если вы страдаете астмой, ринитом или аллергией на пылевых клещей, выберите сертифицированные гипоаллергенные наполнители например, латекс, бамбуковое волокно или плотно сплетенные синтетические наполнители. В старых подушках размножаются пылевые клещи, что является серьезной причиной для аллергиков, которые пренебрегают заменой подушек.

Размер подушки

Стандартные размеры (20×26 дюймов) подходят для большинства спальных мест и кроватей. Подушки King (20×36 дюймов) хорошо подходят для тех, кто активно спит или тех, кто использует подушки в качестве опоры для спины во время чтения. Подушки для тела (в полный рост, 20×54 дюйма) особенно полезны для беременных женщин и людей, спящих на боку, которым требуется выравнивание бедер.

Когда заменить подушку

Большинство подушек следует заменять каждые 1–2 года. , хотя подушки из высококачественного латекса или пуха могут прослужить 3–5 лет при правильном уходе. «Тест на складывание» — это быстрая проверка: сложите подушку пополам — если она сразу же расправится, значит, в ней еще есть жизнь. Если он останется сложенным или рухнет, значит, он потерял опору.

Признаки того, что пришло время для новой подушки

• Вы просыпаетесь с болью в шее или скованностью, которой раньше не было.
• На подушке имеются видимые комки, плоские пятна или постоянные вмятины.
• Вам нужно сложить или сложить подушки, чтобы чувствовать себя комфортно.
• Несмотря на стирку, имеются желтые пятна или затхлый запах.
• Симптомы аллергии усилились ночью.

Уход за подушкой

Правильный уход значительно продлевает срок службы подушки и сохраняет гигиену. В среднем человек потеет примерно 1 стакан влаги за ночь. , большая часть которого впитывается подушкой, поэтому регулярная стирка и защита необходимы.

1. Используйте защитную подушку (на молнии, водонепроницаемая) под наволочку — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы продлить срок службы подушки.
2. Мойте каждые 3–6 месяцев. Пуховые и синтетические подушки обычно можно стирать в машине в деликатном, теплом режиме. Всегда запускайте два цикла полоскания, чтобы удалить все моющее средство.
3. Тщательно высушите. Влажная заливка – рассадник плесени и бактерий. Высушите на слабом огне двумя чистыми теннисными мячами, чтобы разбить комки и восстановить объем.
4. Взбивайте ежедневно. Каждое утро хорошенько встряхивайте подушки, чтобы перераспределить наполнитель и восстановить форму.
5. Время от времени проветривайте. Оставляйте подушки на свежем воздухе (не под прямыми яркими солнечными лучами) на несколько часов каждые несколько месяцев, чтобы уменьшить влажность и запахи.

Подушки из пены с эффектом памяти и латексные подушки должны нет иди в стиралку. Очистите пятна мягким моющим средством и водой, затем полностью высушите на воздухе перед использованием.

Покупка новой подушки

Рынок подушек переполнен маркетинговым языком, который может скрыть то, что действительно важно. Используйте этот контрольный список, чтобы избавиться от шума:

• Ищите испытательный срок. Авторитетные бренды предлагают 30–100 ночных проб. Вашему организму требуется 2–4 недели, чтобы полностью приспособиться к новой подушке.
• Проверьте мощность наполнения пуховых изделий. Заполняющая способность 600 указывает на высококачественные, устойчивые кластеры, которые сохранят свою устойчивость с течением времени.
• Проверьте сертификаты. Для пуха: RDS (стандарт ответственного спуска). Для пены: CertiPUR-US. Для органических: GOTS или OEKO-TEX 100.
• Подумайте о регулируемых подушках-наполнителях. если вы не уверены в лофте. Они позволяют вам добавлять или удалять заливку, чтобы получить именно ту высоту, которая вам нужна.
• Купите две подушки одного типа. за постоянную поддержку. Несоответствующие подушки со временем могут создать проблемы с асимметричным выравниванием.

Часто задаваемые вопросы при выборе подушек (FAQ)

Насколько твердой должна быть моя подушка?

Жесткость должна соответствовать положению во время сна и весу тела. Тем, кто спит на боку, и более тяжелым людям обычно нужны более твердые подушки для адекватной поддержки, в то время как тем, кто спит на животе, и более легким людям лучше подходят более мягкие варианты. Не существует универсальной «лучшей» стойкости.

Стоит ли покупать более дорогую подушку?

Да, до определенного момента. В бюджетных подушках (20–40 долларов) обычно используется пух с низкой наполняемостью или простой полиэстер, который быстро сжимается. Подушки среднего класса (60–150 долларов США) предлагают значительно лучшее качество наполнителя и долговечность. За пределами 150 долларов вы в основном платите за позиционирование бренда — повышение производительности становится стабильным.

Может ли подушка вызвать боль в плече?

Да. Подушка, слишком высокая для сна на спине, может толкать голову вперед и создавать напряжение в верхней части трапеции и плечах. Те, кто спит на боку и используют подушку, слишком плоскую для ширины их плеч, будут испытывать наклон шеи вниз, что со временем приводит к дискомфорту в плечах и плечах.

На скольких подушках мне следует спать?

Обычно идеально подходит одна хорошо подогнанная подушка под голову. Складывание двух подушек в качестве компенсации за плоскую или изношенную подушку редко обеспечивает правильное выравнивание. Тем, кто спит на боку, будет полезна вторая подушка между коленями, чтобы уменьшить вращение бедер и поясницы.

Какая подушка лучше всего подойдет людям с болями в шее?

Для тех, у кого хроническая боль в шее, ортопедические или контурные подушки из пены с эффектом памяти наиболее последовательно рекомендуются физиотерапевтами. Они поддерживают фиксированный чердак, который предотвращает постепенное опускание, наблюдаемое при мягких заливках. Подушки, наполненные водой и гречневой крупой, также имеют убедительные клинические доказательства облегчения боли в шее благодаря их регулируемости и прочной поддержке.

Полезны ли пуховые подушки для аллергиков?

Стандартные пуховые подушки могут содержать пылевых клещей и вызывать аллергию. Однако, Плотнотканые пуховые подушки с сертификатом RDS и защитным чехлом. значительно менее проблематичны, чем непокрытые синтетические подушки, оставленные без изменений в течение многих лет. Если вас беспокоит аллергия, более безопасным выбором будут наполнители из латекса или бамбукового волокна.

Итог

Идеальная подушка — это та, которая сохраняет нейтральное положение позвоночника от головы до копчика во время сна. Начните с положения сна и жесткости матраса, а затем сузьте список по предпочтениям, бюджету и соображениям здоровья. Заменяйте его каждые 1–2 года. , заботьтесь о нем постоянно, и вы проведете треть своей жизни в гораздо лучшей компании, чем обычный сплющенный комок, маскирующийся под подушку.